Muito se fala em cosméticos para cuidar dos fios — mas que tal começarmos do começo?
Quando pensamos em cabelo, é essencial lembrar que ele não é uma parte isolada do corpo. A saúde capilar está diretamente ligada ao bom funcionamento de todo o organismo, especialmente dos sistemas digestivo, hormonal e circulatório — que, por sua vez, dependem da nossa nutrição.
Vitaminas, minerais, proteínas e água precisam estar em equilíbrio e nas quantidades adequadas para que o couro cabeludo e os folículos pilosos funcionem corretamente, permitindo o crescimento de fios fortes, brilhantes e saudáveis.
É comum vermos cosméticos capilares com ingredientes “naturais” estampados no rótulo, como frutas e óleos vegetais. Embora esses produtos tenham seu valor, a verdade é que, sozinhos, muitas vezes não dão conta de suprir todas as necessidades dos cabelos. Isso porque a nutrição capilar verdadeira começa de dentro para fora — e passa, necessariamente, pelos alimentos que ingerimos.
Macro e micronutrientes: o que isso tem a ver com seu cabelo?
Nossa alimentação é composta por dois grandes grupos de nutrientes:
- Macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras — são os que fornecem energia e sustentam a estrutura do nosso corpo.
- Micronutrientes: vitaminas e minerais — essenciais para o bom funcionamento de todos os processos biológicos.
Cada um deles tem um papel fundamental na saúde dos cabelos. A seguir, veja como funcionam e onde encontrá-los:
Proteínas
Composição dos fios: 97% proteína!
O cabelo é basicamente formado por proteína — mais especificamente, queratina. Por isso, esse macronutriente é essencial para a regeneração dos fios. Além da proteína em si, os aminoácidos (como cistina, arginina, serina e ácido glutâmico) também precisam estar presentes na alimentação.
Fontes recomendadas: carnes, ovos, peixes, laticínios, leguminosas, nozes e sementes.
Vitamina A
Crescimento e brilho
Ajuda na regeneração dos folículos capilares e no estímulo ao crescimento. A deficiência pode causar fios secos, quebradiços e couro cabeludo ressecado com tendência à caspa.
Fontes naturais: cenoura, abóbora, batata-doce, manga, mamão e acerola.
Vitamina D
A vitamina do sol
Fundamental para a saúde dos folículos e prolonga a fase de crescimento dos fios. A deficiência está associada à queda capilar.
Fontes naturais: exposição solar, gema de ovo, peixes gordurosos, fígado.
Vitamina E
Hidratação e proteção
Tem ação antioxidante, melhora a circulação no couro cabeludo e forma uma barreira protetora que mantém a hidratação. Presente em muitos cosméticos capilares, atua também de forma eficaz pela alimentação.
Fontes naturais: abacate, azeite de oliva, nozes, sementes.
Vitamina C
Força e absorção
Essencial para a produção de colágeno, regenera a vitamina E e melhora a absorção de ferro, nutriente indispensável para o crescimento dos fios.
Fontes naturais: acerola, laranja, kiwi, frutas cítricas em geral.
Ferro
Crescimento saudável
Responsável pelo transporte de oxigênio aos tecidos, inclusive ao couro cabeludo. A deficiência de ferro é uma das principais causas de queda capilar.
Fontes naturais: carnes vermelhas, fígado bovino, ostras, feijão, lentilhas, couve.